Dormir bien ayuda, claro. Pero tener una mejor mañana no depende solo de las horas de sueño, sino también de lo que haces antes de cerrar los ojos.
Aquí tienes 7 hábitos nocturnos sencillos que pueden transformar tu día siguiente:
1. 🧠 Haz una descarga mental
Antes de dormir, escribe en un papel o app las tareas pendientes de mañana.
Te quitarás un peso de encima y evitarás que tu mente se quede “dando vueltas” en la cama.
✏️ Solo 3 cosas: lo importante, no todo.
2. 🎽 Deja lista tu ropa o bolso del día siguiente
Decidir qué ponerte o qué llevar puede parecer simple, pero roba energía.
Deja eso resuelto la noche anterior y tendrás una decisión menos al despertar.
Bonus: puedes dejar listo el desayuno o llenar tu botella de agua.
3. 📵 Apaga pantallas 30 minutos antes de dormi
La luz azul del celular o laptop le dice a tu cerebro que todavía es de día.
Resultado: te cuesta más dormir y descansas peor.
Cambia la pantalla por un libro o música suave.
4. 📚 Lee 10 páginas (de lo que quieras)
Leer antes de dormir ayuda a desconectarte del estrés del día.
No tiene que ser un libro de autoayuda. Novelas, cuentos, poesía: lo que te relaje.
¿10 páginas cada noche? ¡Un libro al mes sin darte cuenta!
5. 🧘 Respira profundo durante 5 minutos
No es meditación complicada. Solo siéntate o recuéstate y respira profundo y lento.
Esto baja el ritmo cardíaco y prepara al cuerpo para dormir mejor.
Puedes usar apps como Calm o Insight Timer.
6. 🥛 Toma un vaso de agua
Hidratarte antes de dormir (con moderación) ayuda a la circulación y regula la temperatura corporal.
Evita el café, el alcohol o las bebidas energéticas por la noche.
7. 💭 Haz un repaso de 3 cosas buenas del día
No importa cuán caótico haya sido: siempre hay algo rescatable.
Una sonrisa, un mensaje, un logro pequeño.
Practicar gratitud mejora tu estado de ánimo y tu salud mental.
🌟 Recuerda: las mañanas poderosas se construyen de noche.
No necesitas cambiar todo. Empieza con una sola cosa esta noche y siente la diferencia.
