La natación, un deporte que fusiona gracia, fuerza y técnica, ha cautivado a aficionados y atletas por igual durante siglos. Desde sus humildes orígenes como medio de supervivencia hasta su estatus actual como una disciplina olímpica, la natación ha evolucionado para convertirse en una actividad que no solo fortalece el cuerpo, sino que también nutre el espíritu competitivo y promueve la salud en general.
La natación es un deporte que desafía tanto al cuerpo como a la mente. Requiere una combinación de resistencia, fuerza muscular y técnica refinada para desplazarse eficientemente a través del agua sin tocar el suelo. A diferencia de otros deportes, la natación es de bajo impacto, lo que la convierte en una opción ideal para personas de todas las edades y niveles de habilidad.
Una de las características más notables de la natación es su capacidad para proporcionar un entrenamiento completo. Al trabajar todos los grupos musculares principales, incluidos los brazos, piernas, abdomen y espalda, la natación mejora la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Además, al ser un ejercicio cardiovascular, también beneficia al sistema cardiovascular y respiratorio, promoviendo la salud del corazón y los pulmones.
La natación tiene principalmente 4 estilos que son:
Estilo Crol: Mas conocido como estilo libre, se ejecuta con un movimiento continuo de brazos alternados sobre el agua, acompañado de una patada continua de las piernas. La cabeza permanece en posición neutra con la boca en el agua y se gira hacia los lados para respirar. El cuerpo se mantiene horizontal para reducir la resistencia al avance. El movimiento de los brazos se realiza en un patrón de tiro, recuperación y entrada en el agua, mientras que las piernas realizan una patada ondulante.
Espalda: El estilo espalda, también conocido como dorso, se ejecuta con el nadador en posición horizontal sobre el agua, boca arriba. Los brazos realizan movimientos alternados hacia atrás en un patrón similar al estilo libre, mientras que las piernas realizan una patada continua similar a la patada de crol. La cabeza permanece en posición neutra con la boca hacia arriba. El nadador debe evitar tocar la línea de flotación con ninguna parte del cuerpo, excepto las manos durante los virajes y las salidas.
Pecho: El estilo pecho, también conocido como braza, se ejecuta con el nadador en posición horizontal sobre el agua boca abajo, con los brazos extendidos hacia adelante y las palmas hacia afuera. Los brazos se mueven en un movimiento simultáneo hacia afuera y luego hacia adelante, creando un patrón de brazada en forma de corazón. Mientras tanto, las piernas realizan una patada de rana, donde los pies se mueven hacia afuera y luego se juntan de nuevo. La cabeza sale del agua para respirar en el momento en que la brazada se está ejecutando.
Mariposa: El estilo mariposa se ejecuta con el nadador en posición horizontal sobre el agua, con el cuerpo alineado y las piernas juntas. Los brazos realizan un movimiento simultáneo hacia adelante por encima del agua, formando una especie de ocho, mientras que las piernas realizan una patada ondulante similar a la de un delfín. La cabeza permanece en posición neutra con la boca hacia abajo, y se gira hacia arriba para respirar en cada brazada. La coordinación entre los movimientos de los brazos y las piernas es fundamental para mantener una técnica efectiva en el estilo mariposa.
Las piscinas de competencia olímpica tienen una longitud de 50 metros, ancho de 25 metros, la profundidad de 2.7 metros, normalmente son 10 carriles de 2.5 metros cada uno. Estas características permiten que se realicen competiciones de natación de corta y larga distancia, como las que se ven en los Juegos Olímpicos. Las distancias mas populares son dentro de la velocidad la carrera de 50 metros, lo cual constituye un largo de la piscina y 100 metros que se nada un ida y vuelta. Dentro de las carreras de semi velocidad y resistencia está la de 200 metros y por último las carreras de resistencia en donde predominan los 400, 800 y 1500 metros.
Las competencias de natación mas conocidas son Juegos Olímpicos, Campeonato Mundial, Juegos Panamericanos, Campeonato Europeo, Campeonato sudamericano, Campeonato Nacional, Entre otros.
La natación ofrece un ejercicio completo de bajo impacto que mejora la resistencia, la fuerza muscular y la flexibilidad y promueve la salud cardiovascular y mental. Se puede practicar en cualquier piscina y existen, tanto la Federación Deportiva Peruana de Natación con una infraestructura de lujo como también diversos clubes, los mismos que cuentan con piscinas de muy buena calidad.
DEMUESTRA TUS HABILIDADES QUE PUEDES SER EXITOSO EN ESTE DEPORTE
¡Hasta la próxima! que hablaremos de ¡KARATE!
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